首页 > 南充经济网 > 卫生 > 正文

考后心锦囊 释压再出发
2024-06-12 17:41:27   来源:南充晚报   

  6月8日17时,随着全市各考点终考铃声响起,2024年高考落下帷幕。学子们从“高度紧张”到“突然松弛”,一紧一松之间也隐藏着许多心理“隐患”,为帮助大家顺利、平稳地度过这个特殊时段,近日,南充市教育和体育局发布了一份心理调适指南,请高考学生查收。

  1.常见心理状态

  放纵型心理。认为高考结束便意味着苦日子熬到头了,得好好犒劳一下自己,弥补自己多年来的艰苦奋斗。有的考生一睡好几天,有的一连玩几天几夜的网络游戏,甚至有些考生还就此染上一些不良习惯,严重的还会误入歧途。等进入大学后,因暑假的过度放松,而跟不上大学紧张的学习节奏。

  焦虑型心理。许多考生在考后会出现患得患失的状况,在等待放榜的日子里,由于不确定性而变得焦虑。有些考生会出现由焦虑到失眠,再从失眠到抑郁。特别是高考后,父母对自己的生活学习要求的变化,大家期待的眼光都放在分数上时,这种感觉更明显。

  抑郁型心理。表现为吃不好、睡不好,情绪低落,有些还伴随出现强迫思维、强迫行为,自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁,让人觉得难以理喻,在与家人争执中,情绪一触即发。

  迷茫型心理。考生从原来紧张的学习中一下子放松下来后,会出现一种无所适从的真空状态。考生往往会美美地睡几天,把长期缺失的睡眠补一下。但过了几天,却发觉自己无所事事,心里空空的,茫然不知所措、百无聊赖,一下子就失去了目标,找不到方向,甚至将这种心理带到了大学。

  2.调适考后心理

  注意休息,张弛有度。经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳,又承受着来自家庭、学校的压力,精神高度紧张、疲惫。高考结束,漫长的暑假模式即将开启,或许你早已计划着毕业旅行、规划着暑期实践。同时,请你多多休息、好好关心自己,放松但不放纵,尽可能不要打乱自己的生物钟。加强锻炼运动,适当游玩散心,找到自己新的目标,培养适当的兴趣爱好,保持正常的饮食睡眠,健康的生活方式。

  转变想法,排解压力。高考固然重要,但这是人生航道的一个起点,并非终点。希望大家客观看待分数,拒绝悲观认知、拒绝“高考没考好,人生全完蛋”的短线思维。通过接纳情绪、转变想法、合理宣泄,来减轻焦虑、忧虑、自责的心理负担。

  “当紧张、焦虑的情绪来临,我们可以尝试一些方法进行自我调节。”南充市教育和体育局相关负责人介绍,“二十分钟效应”“回避转移法”“积极自我暗示法”等都是不错的实用技巧,比如“回避转移法”,离开令人不愉快的环境,做自己喜欢的或能让内心平静下来的事,如:听音乐、与朋友聊天、沉浸式画一幅画等,令自己忘却烦恼。

  找准坐标,规划未来。高考志愿填报对于每个人来说是影响人生、关乎未来的重要选择。希望同学们多与父母、老师讨论,审慎考虑,填报志愿时结合自身实际,充分了解学校、专业和录取情况,在此基础上,去探索自己感兴趣专业或行业的发展现状、就业前景等信息,多方面、多渠道搜集信息,合理决策。切不可盲目跟风挤填热门专业,随意任性进行草率选择,多一些理性、少一些冲动,选填适合自己的专业和院校,实现自己的人生梦想。

  3.多给孩子关爱

  积极关注,营造良好氛围。高考对于绝大多数考生来说都是一场心理应激过程,在等待成绩这段时间,孩子可能会有一些焦虑情绪,父母不要追问孩子考得如何,将主动权掌握在孩子自己手里,和孩子温和、理性地进行沟通,帮助他们调整心态,并做出正确引导,为孩子提供充分的情感支持、安排一些轻松愉悦的活动,营造宽松和谐的家庭氛围。不能因为高考结束就将孩子冷落一旁,让他们感受到巨大的心理落差。

  放平心态,接纳既定结果。考试已经结束,无论成绩如何,父母都不应埋怨、责怪孩子,更不要让他们独自面对压力。请放平心态,相信孩子已经尽了最大努力,看见孩子的辛苦和不易,和孩子站在一起,用心倾听他们内心深处最真实的想法,发挥“避风港”的作用。此外,也要允许孩子放松一下,帮助他们找到自己的兴趣爱好,把积压的情绪释放一下。

  尊重孩子,助力志愿填报。对于未来的职业生涯规划,父母首先以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先。可以一起分析孩子在专业、职业领域的优劣势,有商有量,完整收集各类专业填报相关资料。可以通过家庭会议等形式,把填报志愿当成全家的一项重大决策,家庭成员分享各自的观点,在这个过程中,孩子可以用更多“换位思考”,了解父母对自己未来发展的期待和期望;家长们也要更多运用同理心,去感知孩子内心的向往和需求。(记者 伍罗文博 整理)

相关热词搜索:

上一篇:关注眼健康 世界更睛彩
下一篇:高考后迎摘镜潮 特别提醒:近视手术并非人人可做

分享到: 收藏
栏目专题推荐
时政要闻
南充新闻
热点聚焦