过三伏 饮食起居锻炼讲究多
2014-07-24 19:05:41   来源：   

　　为更有效地预防夏季多发病，一些中西医专家从饮食起居锻炼等多方面向市民提出了健康度过三伏天的建议。

　　三伏天，吃什么?

　　面食更利于补充营养

　　俗话说，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。天津市南开医院针灸理疗科主治医师梁静说：“这主要是提醒人们夏天饮食不可太凑合，要多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。”因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。具体到吃什么，主要掌握几个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

　　三伏天，起居防什么?

　　科学使用空调防空调病

　　在起居方面，梁静表示排汗是人体的一种排毒过程。在夏季，借助外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外的。但空调的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内。由于寒闭在体内，病人会出现浑身肌肉痛、关节痛、头痛、无汗、食欲不振，甚至发冷、发烧等空调病症状。天津市人民医院感染免疫科主任李玲认为要预防空调病远离上呼吸道感染就要注意科学使用空调。首先要注意空调卫生，过滤网要定期清洗，门窗关闭时间不宜过长，保持室内空气流通;其次空调温度和室外温度相差不能太大，最好保持在5至7摄氏度左右，切忌长时间吹冷风。

　　李玲建议市民一旦因空调使用不当患上呼吸道感染或扁桃体炎等呼吸道疾病，可以选用清热解毒中成药。此外，还要防范因贪凉饮冷、露宿、长期呆在低温的空调房里或频繁出入空调房间等原因造成的“阴暑”。一旦出现中阴暑的症状，首先要开窗通风，避免室内温度过低，其次要多饮水，也可到医院进行中药调理，以排除体内寒气，症状严重者应及时就医。

　　很多人夏天习惯早起晚睡，但睡眠不足导致白天注意力不集中、工作犯困、机体免疫力下降等。所以应保障充足的睡眠与规律的作息来确保伏天健康。中午呆在室内睡一觉，可以补足精神，保证下午正常工作生活。但午睡时间不宜过长，半小时到一小时为宜。

　　三伏天，练什么?

　　老年人不适合夏练三伏

　　梁静说，“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响，尤其是对体弱多病者和老年人，当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。三伏来临时，老年人要停止一切剧烈活动，以静制动，并保持充足的饮水;同时，身边还要存放一些十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。此外，老人早晨锻炼也要注意防晒，上午10点到下午4点要避免户外活动。 (据《天津日报》)