养生重在润肺通气调血
2014-08-23 16:38:38   来源：   

　　“秋凉了，出身汗的运动方式要变了!”昨(22)日，市内某健身会所教练罗云缨介绍，由于空气日渐干燥，运动中补水变得十分重要。今日是农历处暑节，专家表示，市民的传统养生也应随季节而变化，重点倾向于润肺、通气和调血。

　　运动养身 从爆发力训练偏向耐力训练

　　周慧是一名有着8年教练经历的瑜伽老师。“练习瑜伽应顺应自然，秋天空气干燥，人体的灵活性和柔韧性降低，我主张此时练习应以静态为主，动态为辅，避免造成身体受伤。”

　　“瑜伽练习者都喜欢在野外练习，如嘉陵江边、西山等地。但入秋早晚温差大，过早或过晚到野外练习容易感冒，对身体不好。”周慧说，因为秋季露重凉透，野外练习不如在家里阳台练习为好。

　　昨日，记者在滨江大道一家健身中心看到，一些健身教练对学员的练习强度大大降低。“对于经常练习的人，身体素质达到一定水平，抗伤害能力较强，但是对初习者来说，根据季节变化调整练习强度仍然非常必要。”教练员罗云缨介绍，入秋以后，健身活动一般应从运动量较大的爆发力训练转节奏舒慢的耐力训练。

　　餐桌秋补 酸萝卜炖汤菜开胃养气

　　“每年红皮萝卜上市，我都要做一坛子酸萝卜，现在到了派上用场的时候了。”市民杨静到市场买了半只老土鸭，剁块用料酒去腥后，和两三根酸萝卜一起，放在砂罐里煨汤。

　　“也可以放点绿豆，既有清热解毒之效，又有甘爽利索的口味。”杨静说，毕竟秋气才刚刚起来，暑热还有反复之意，在做清炖排骨、菌香仔鸡等汤菜时，也都可以加点绿豆，或者紫菜。

　　昨日，市中心医院营养师陈显荣介绍，秋凉而气候干燥，易于生热症，很多人从酷夏转秋，经常会出现口鼻干燥、疲惫、无力等现象，必须注意饮食和调养，着重在于润肺、通气、调血。一是要多喝水和淡茶，喝水是滋润肺部最有效的方式;二是要忌辛辣生冷，要少吃油炸物、瓜子、胡豆、板栗等炒货，避免胃肠道胀气。早饭最好喝点豆浆，搭配清淡食物;三是多吃含水量丰富的瓜果，多食清热安神类食物，如银耳、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻等。他说，盛秋季节，很多市民家里时兴做八宝粥，这是一个相当不错的养生习惯，秋天长食八宝粥比白米饭更营养还有很好的调血补气的作用。此外，秋季还要尽量少食腌腊食品。（记者 张松 实习生 卢曦知）