健身“太疯狂” 易致膝关节损伤
2014-12-11 16:58:08   来源：   

　　现在许多上班族因为平日工作忙没时间锻炼，都喜欢在周末的时候进行运动健身，来弥补平常的运动不足。骨科专家吕宏主任提醒：“周末大运动量的健身对于身体来说是非常不利的!”他表示，平时肌肉锻炼不强，而仅仅在节假日或周末时间进行大量的、剧烈的运动，容易造成肌肉拉伤或膝关节扭伤等运动型损伤。

　　小刘是一名乐居上海的“快递小哥”，干快递这行已经三年多，随着网络贸易的日益红火及“双十一”的购物大狂欢，他的快递业务量直线飙升，每天早上太阳没升起就出门直到天黑才收工。 由于工作性质，小刘每天要长时间进行站立、跑动、爬楼梯、并经常搬运货物，送快递非常累人但是收入较高让他觉得付出很值得。可是最近，他的膝关节出现了问题，尤其在上下台阶、下蹲站起时疼痛会更明显，休息一夜后稍微缓解。疼痛的反复发作，不仅严重影响了小刘的正常工作，也给他带来很多苦恼。 经过医院X线拍片及检查结果表明，他的双膝关节半月板损伤，需要马上进行治疗。

　　吕宏主任介绍说，膝关节半月板在胫骨关节面上的内侧和外侧半月形状骨，其边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态。急性期膝关节有明显疼痛，肿胀和积液，关节屈伸活动障碍，急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显。有的人会有膝关节“交锁”及“打软腿”症状，严重影响正常生活及工作，严重者会造成跛行或屈伸功能障碍。

　　防止运动“暴走”建议每周锻炼3-5次

　　有些健身者一周的前五天大多是在办公室里坐着办公，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态，周末时间突然进行超量的体能锻炼，会打破其正常的生理和机体平衡。吕宏主任指出，平时肌肉锻炼不强，而仅仅在节假日或周末进行大量、 剧烈的运动，双膝不能承受突然增加的大运动量，容易造成肌肉拉伤或关节扭伤等运动型损伤。而真正的健身效果主要是不断积累锻炼痕迹的显现，若健身的间隔时间过长，在锻炼痕迹消失后再进行锻炼，每一次锻炼都相当于从头开始。

　　吕宏主任建议，为防止“暴走”式运动，科学有效的做法是每周均衡锻炼三至五次，或者说， 最适合的锻炼应在前一次锻炼痕迹未消失之前进行第二次锻炼， 让身体逐步适应和积累。 只要人们能坚持每天进行轻松的缓和运动一小时，如散步、打球、跳健身操等，不出两个月精神面貌也可焕然一新。