三月不减肥四月徒伤悲
2015-03-25 18:14:57   来源：   

　　俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲”，近日随着天气逐渐热起来， 越来越多的市民开始着手打算减肥了， 但也有市民却因为工作繁忙，没有坚持下来，究竟如何利用有限的时间及空间，将身上的肉甩掉呢，记者就此采访了专业人士。

　　昨(24)日，记者来到市内某健身房，见到了资深健身教练李红兵，今年48岁的李教练已经从事健身行业二十余年， 他告诉记者， 最近天气暖和起来，很多市民又开始健身了。

　　眼前的李红兵，上半身倒三角的体型，让健身房很多比他年轻的教练都望尘莫及。“减肉不是靠节食，通过综合性的运动就能把热量消耗掉。”李红兵说，自己的很多学员都是上班族，上班族因为工作原因，每天都得坐着，因为缺乏运动，导致脂肪渐渐在腰部堆积，而且来健身的时间都被平时的应酬和工作所占据，大部分不能很好地坚持。

　　根据超过十多年的健身教学经验，李红兵总结出了一套在办公室也可以进行的轻松减肥健身，3个重要动作：平板支撑、分腿下蹲和小腿踢踵(如图)，办公室很多东西都可以当做健身的器械，在小空间内就可以轻松甩掉脂肪。

　　李红兵说， 这些动作应该换着来做， 而且要结合有氧运动和重量训练，不能单一地做支撑性无氧运动，比如早上的时候，可以选择不坐车，早一点起来进行慢跑和快行，或者是不坐电梯，选择爬楼梯，这样，相对而言，减脂增肌的效果就要好一些。

　　李红兵告诉记者，在做户外运动，最好避开早晨的雾，运动的时间选择下午3点到晚上6点，此时精神充足，身体的新陈代谢时间是最快的， 而且距离晚饭又有一段时间， 适度的疲劳感又能帮助夜晚睡眠。运动后，要注意水分的补充，淡盐水和葡萄糖水最合适。

　　“除了坚持，还是坚持!”李教练一直强调，减重根本不需要什么技巧，需要的就是坚持，每天花个几分钟在办公室，动起来，夏天就能穿上美美的衣服了!

　　上班族女生篇

　　上班族的女生因为工作需要，经常要穿裙子和丝袜，所以，腿部和腰腹部的塑形都需要特别注意，平时工作的时候，可以采用休息时间，利用周围的板凳和桌子，带一张瑜伽垫，就可以完成这套动作，每周进行3到5次，每次可以完成2到3组，主要是进行腹部和腿部的核心动作。

　　上班族男生篇

　　平时上班的时候，因为男生需要穿短袖的衬衣和T恤，所以需要进行胸部和手臂锻炼，以及腹部的休息。这套动作每周只需做3至5次，根据自身情况，每个每次1到5组，每组5到20个，每天保证锻炼时间1小时左右，坚持3个月，今年夏天就可以达到很好的塑身效果。（记者 张瀚誉/图见习记者 邓坦妮 陈松/文）