冬季易“囤肉”怎样才能光吃不长胖
2014-11-21 16:43:58   来源：   

　　冬天容易“囤肉”，其实，养成良好的饮食习惯， 就能避免脂肪堆积，让你这个冬天光吃不长胖哟!

　　秋季要贴秋膘， 囤点肥肉好过冬。到了冬天，食欲旺盛、运动减少，不用刻意囤都长肉，怎么办呢?有没有什么永远都吃不胖的方法呢?

　　其实，不必节食也不用吃素避油荤，只要调整好饮食习惯，这个冬天就可以敞开来吃，也能将脂肪囤积的可能性降到最小哦!

　　少吃多餐是很多人都知道的减肥妙法，冬季尤其适用，加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果，这样身体就不会进入糖饥渴状态，还能促进新陈代谢，囤积脂肪的可能性就会降低。

　　早餐要吃得丰盛，才能减少其他餐的摄入量。餐前最好吃点低热量的食物，譬如水果或蔬菜沙拉，对抑制食欲都大有裨益，还可以在餐前20分钟喝杯清水，也能增加饱足感并加速肠胃蠕动，帮助瘦身和改善便秘。

　　多吃高纤维食物和蛋白质，纤维丰富的食物更容易产生饱足感，还可以稳定血糖值，促进排毒。蛋白质则能为人体提供足够的营养，并延长饱足感的时间， 可以多吃点豆腐和鱼类。

　　膳食要平衡不要光吃素。 吃素不是减肥的好方法， 放弃好的脂肪和胆固醇，不仅会缺乏营养，让身体变差，代谢能力也会降低， 还有更多的健康隐患。主食、肉类、粗粮、果蔬都应该适当的摄入。

　　此外，冬季适宜多睡一会儿，充足的睡眠有助新陈代谢， 睡眠不足则会令代谢能力减慢，从而导致脂肪囤积，有熬夜习惯的人往往更容易发胖就是这个道理。所以，冬天早睡晚起才是王道!