避高温 市民有妙招
2015-07-22 16:56:03   来源：   

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”，昨(21)日，记者走访了解到，虽然烈日当空，但是很多市民仍坚持每天锻炼一下，大多数人直接选择下水游泳，也有很多市民选择夜间运动。夏季运动有讲究，专业人士指出，并不是流汗越多锻炼效果就越好，夏季健身要因人而异。

　　A 多数市民选择游泳 既解暑又锻炼身体

　　由于天气炎热， 泡在水池中自然感到一丝凉爽，有的市民选择了水上瑜伽，但是大部分市民选择了游泳, 每到傍晚和周末，游泳场馆内便是“人山人海”，不少家长带着小孩来游泳解暑。“现在都是三伏天了，前来游泳的人很多，晚上六七点的时候人最多了。”某游泳场馆工作人员罗军告诉记者。

　　“每天下班，都要带着儿子到游泳池玩一会，这样不仅可以降温避暑，还可以锻炼身体。”市民张先生告诉记者，由于天气炎热，他并没有选择过于剧烈的运动，其实游泳是一种很消耗体力的运动， 所以他们的游泳时间也控制在40分钟左右。“江水清凉得很， 我5月份的时候就下江游泳了。”六旬大爷陈云明说道，游泳既能解暑还能锻炼身体， 何乐而不为。20日19时许，记者在嘉陵江边见到， 到处是扎堆游泳的人们，拥挤程度犹如“下饺子”，还有不少带着游泳圈的市民络绎不绝的来此， 几百名市民在江中嬉戏，游泳、玩水上排球、跳水等享受着夏日的清凉。

　　B 避开高温夜间锻炼 渐成流行趋势

　　20日20时许，家住顺庆区凤天路的市民马先生和几位朋友一同从小区出发， 他们沿着西华路———师大路———西河体育公园———白土坝路———迎凤路，开始当天的“夜跑”。马先生告诉记者，夏季白天炎热， 作为上班族都待在空调房中，长期待在空调房中对身体也不好，而晚上天气相对凉爽， 选择在晚上八九点这个时间段“夜练”，很适合健身，跑完回家休息片刻就冲凉， 洗去了一天的疲惫正好适合睡觉。

　　记者采访中发现，北湖公园、西河体育公园、 滨江大道、 西山广场等地方有不少“夜跑”市民，而“夜跑”成了果城不少年轻健身爱好者在夏天颇为流行的一个健身项目。不仅如此，傍晚在户外散步、跳广场舞也成了许多中老年市民热衷的运动方式。在很多公共场所都能看到市民在健身运动， 有的跟着音乐跳广场舞， 有的打太极拳， 有的围绕着公园广场散步……不少市民都表示，健身早已是生活的“必修课”，他们每天都会在傍晚出门运动运动。

　　C 夏季运动有讲究 流汗多并不代表效果好

　　“流汗多并不代表锻炼效果好，锻炼时间和强度都要因人而异。”市内某健身俱乐部教练李红兵介绍，因为，夏季炎热的天气让人的能量消耗大大增加， 运动锻炼就会进一步加大能量的消耗。 在运动前，先从运动量小的动作开始，让身体各部位的肌肉关节活动开， 再逐一加大运动量。而运动结束后，也需要做一些放松调整活动。

　　市民选择户外运动时，要根据温度情况进行适当的运动，时间应当选择在早上8时以前或17时以后，一定要避免在强烈的阳光下进行运动锻炼， 这样很可能因天气过热出现中暑等情况。运动时，选择吸汗的衣服和透气减震的运动鞋， 在运动中可以适量喝水，运动后，应当换下湿衣服，切勿马上洗冷水澡或者吹空调等。 因为在运动后，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发，皮肤受冷刺激后，毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发。

　　（记者 杜如龙 张瀚誉 实习生 梁蕾）