经常熬夜 睡好子午觉可减轻伤害
2015-02-06 16:59:33   来源：   

　　近日，27岁女警患癌去世留遗嘱：少熬夜、少怄气。这让不少喜欢熬夜的人倒吸一口气。从健康角度讲，长时间熬夜会导致免疫力下降，感冒、胃肠感染等。对策一：要睡“子午觉”:

　　不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护，至少把身体的损害降到最低。想睡好觉，有两段时间非常重要，一个是子时(晚上11点到1点)，建议睡一会儿;另一个是午时，适当补眠，下午补眠时间不要超过三个小时。对策二：常进行穴位按摩：

　　坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

　　熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿。对策三：熬夜时喝点粥：

　　如果经常熬夜，适当夜宵是有必要的，粥品是首选，比如猪肝粥、黑米粥，此外八宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类，可以益气补身缓解身体疲劳和精神压力。煮粥加白莲可调节失眠，加山药益气，加花生、桂圆补血益气。熬夜陷入失眠状态，不妨提前准备好酸枣仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助于镇静安眠，宁心安神。 (杨铠)