关注“世界睡眠日” 你的睡眠好吗?
2024-03-21 17:46:57   来源：南充晚报   

　　今(21)日是世界睡眠日。近日，中国睡眠研究会发布了2024世界睡眠日中国年度主题：“健康睡眠人人共享”。

　　1.缺“觉”的南充人越来越多

　　据悉，在“世界睡眠日”到来之际，市内多个医疗机构持续开展了针对睡眠问题的义诊、睡眠体检、主题讲座和宣传等活动，开展了体验中医耳针、刮痧等项目，还可以于近期免费到医院参与睡眠监测、睡眠质量评估、心理测验筛查等。

　　那么，目前南充市民的睡眠现状如何?首都医科大学附属北京安贞医院南充医院(南充市中心医院)神经内科副主任医师、睡眠障碍专家张扬威告诉记者，从该院就诊的患者情况来看，数量呈上升趋势，年龄呈低龄化趋势，越来越多学生出现失眠状况，女性失眠患者多于男性。

　　“青少年群体普遍存在睡眠问题，每到放假的时候，前来就诊的明显增多，我们一般是采用物理治疗和认知行为治疗。”张扬威介绍，“夜间睡眠不好，第二日晨起后患者最直接的感受是头昏、头胀、头痛、乏力、情绪不稳定、学习力专注力减退、记忆力下降等。”据悉，长期睡眠不好会导致高血压、糖尿病等疾病控制不理想、皮肤变差、免疫力低下，还会增加内分泌系统异常、肿瘤、高脂血症、焦虑、痴呆等多种疾病的发病风险。

　　2.睡前玩手机影响入眠

　　张扬威告诉记者，很多疾病会导致睡眠不好，例如甲亢、糖尿病、高血压、鼻炎、慢性阻塞性肺病、哮喘、胃食管反流、心脑血管病、焦虑抑郁等，都会导致睡眠障碍。

　　记者通过采访获悉，很多市民都有睡前玩手机的习惯，觉得放松身心，有利睡眠。据川北医学院附属南充市身心医院睡眠医学科主任刘璐介绍，手机的光线会干扰我们大脑褪黑素的释放，造成睡眠延迟，同时会让我们大脑处于兴奋状态，难以进入睡眠。

　　那么，怎样的睡眠才算是健康的睡眠呢?据张扬威介绍，健康睡眠涉及了多个维度评价指标。健康睡眠的特点是醒后主观满意、有适当的睡眠时间(不能睡太早或太晚)、适当的睡眠持续时间(成人8小时至10小时、儿童9小时至11小时、老人睡得更少、婴幼儿睡眠时间更长)、高效率睡眠(睡着时间/卧床时间大于80%)，以及清醒时能够保持持续的警觉性和专注性。

　　3.这些办法可提高睡眠质量

　　睡眠障碍概括起来可以分为三大类：睡不着、睡不醒和睡不好。想要做到健康睡眠，把握好“度”很重要。出现睡眠问题后，应该如何进行调节呢?

　　张扬威介绍，认知行为治疗被认为是当前最有效的治疗慢性失眠的方法。其核心是在医生的指导下纠正不良的睡眠行为、限制睡眠、恢复睡感、提高睡眠效率。具体措施包括睡前不玩手机、睡前腹式呼吸、放松训练、适当锻炼、限制午休、没有睡感就不能上床，多晒太阳，拒绝白天平躺等方法。

　　市民也可尝试在睡眠专科医生的指导下填写“睡眠日记”。医生可以根据“睡眠日记”开出“睡眠处方”，逐步建立睡眠节律。“这种方法一般两周左右就能取得良好的效果。”张扬威介绍说。(记者 王治钦)

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　　失眠困扰 别吃这些药品

　　记者获悉，有个别慢性失眠的市民长期服用“阿普唑仑”。首都医科大学附属北京安贞医院南充医院(南充市中心医院)神经内科副主任医师、睡眠障碍专家张扬威介绍，“阿普唑仑”这类安定助眠药不推荐长期服用。

　　安定助眠药不仅会产生成瘾和依赖性，而且长期服用会出现一定程度的耐药。这类药还容易使患者在第二天出现宿醉效应、全身乏力、有跌倒导致骨折的风险，还会导致记忆力下降、增加痴呆发生风险。这类药物只能在睡眠专科医生的指导下经过综合评估使用，尽可能替换到非安定类药物和非药物治疗。

　　另外，还有些市民服用褪黑素产品帮助睡眠。“我们是有生物节律的，褪黑素的分泌只在夜晚，才能促进良好的睡眠。”张扬威介绍，不推荐自行长期服用褪黑素产品，会干扰自身褪黑素的分泌，还有可能产生不良反应。