志愿者敲门送健康 我们一起“三减三健”吧!
2023-09-14 10:25:45   来源：南充晚报   

　　志愿者上门为居民健康指导

　　今年9月是全民健康生活方式宣传月，主题为“‘三减三健’从我做起”，旨在倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式。

　　敲门入户送健康 提高居民健康素养

　　“您好，请问您了解‘三减三健’吗?”12日下午，来自高坪区龙门街道曹家坝社区银龄志愿服务队队员耐心地一户一户敲开门，认真仔细地为居民讲解什么是“三减三健”，耐心解答居民提出的各种关于健康的问题。

　　来自嘉陵区鸢尾花社会工作服务中心的社工还为社区的老人们发放了老年人健康管理宣传手册、慢性病患者健康管理服务宣传手册、健康教育服务宣传手册等。

　　据悉，近期，在高坪区民政局、龙门街道办事处的指导下，高坪区曹家坝社区银龄志愿服务队每天下午3时到5时都会组织志愿者开展以“三减三健”为主题的入户宣传走访工作，社区干部与银龄志愿服务队的医务志愿者两人一组，逐门逐栋入户建档，为居民免费测量血压、测血型、宣传‘三减三健’等卫生健康相关政策知识，提高居民健康素养，筛查慢性病患者。

　　学会“三减三健” 达到健康目标

　　那么，什么是“三减三健”?记者就此咨询了市疾控中心相关专家。

　　“作为全民健康生活方式的重要内容之一，‘三减三健’是筑牢健康的基石。”据市疾控中心慢病科科长杨千三介绍，“三减三健”即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。三减的重点是要口味清淡，控制盐油糖，“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”;三健就是要“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。

　　“饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。”杨千三介绍，国家行动办公室将每年9月15日所在的第三个星期确定为“9·15”中国减盐周，向公众宣传“915”(就要5克)的减盐理念，传播低盐饮食知识，促进全社会共同关注并践行减盐行动。今年是第5个“9·15”减盐周，宣传主题为：人人行动，全民控盐。(记者 王治钦 文/图)

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　　看看，你离“三减三健”有多远?

　　减盐每人每天不超过5克

　　市疾控中心慢病科科长杨千三提醒，健康成年人每天食盐不超过5克，一般来说，三口之家每月食盐用量应控制在一袋(500克)以内。购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。

　　减油每人每天烹调用油25克

　　“一般建议每人每日烹调油用量25克。不管是植物油还是动物油，摄入过多都会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。”杨千三介绍，家庭使用带刻度的控油壶，可以定量用油、总量控制。高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。

　　减糖每人每天最好25克以内

　　中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以内，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。儿童青少年应不喝或少喝含糖饮料，婴幼儿建议喝白开水为主，制作辅食时，也应避免人为添加糖。减少食用高糖类包装食品。烹饪过程中少加糖。

　　健康口腔每年至少洁牙一次

　　杨千三提醒，大家要养成良好的口腔习惯，早晚刷牙，使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。定期口腔检查，每年至少洁牙(洗牙)一次。从出生起就要开始清洁口腔，家长应帮助或监督6岁以下的儿童刷牙，同时涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。有口腔问题要及时就诊。

　　健康体重男腰围不超85厘米,女腰围不超80厘米

　　体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。对于成年人来说，男性腰围应不超85厘米，女性腰围不超80厘米，预防中心性肥胖。要定期测量身高、体重，饮食均衡，食不过量，坚持运动。减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。肥胖人群更应该做好饮食控制，进行科学的体育锻炼，控制好体重。

　　健康骨骼每天至少20分钟日照

　　建议从40岁开始，在体检项目中增加骨密度检查，如果身高比年轻时降低了超过3厘米，要警惕是否有骨质疏松的问题。日常饮食要注意补钙，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，每天至少20分钟日照时间，进行规律的体育锻炼对防止骨质疏松症有积极作用，适度负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯会增加骨质疏松症风险，最好戒烟限酒。(记者 王治钦)