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高考进入倒计时 考生和家长如何调节心理状态?
2024-05-30 11:29:49   来源:南充晚报   

  中高考在即,为切实服务青少年健康成长,帮助广大考生减轻心理压力,提高学生的心理调节能力,南充市精神卫生中心开通了24小时心理援助热线2220000。热线开通后,不少即将参加中考或高考的学生及家长打来电话接受心理援助。

  NO.1 考生 规律作息适当放松

  5月29日下午,记者在南充市精神卫生中心看到,临床心理科副主任、中级心理治疗师、二级心理咨询师丁阳阳正在心理咨询室为高三学生小李做心理疏导。

  “平时我在学校的成绩不错,基本上都名列前茅,但从5月开始,就感到有压力,晚上睡不着觉,白天难以集中精力学习,每当翻开书本,都感觉心慌。加上父母对我期待较高,我害怕考不上心仪的大学,所以很着急。”面对咨询师,小李说出了自己的现状和困难。

  咨询师一边跟小李聊天沟通,帮他分析目前的状况;一边作记录,并开导小李:高考虽然是决定人生道路一次重要的机会,但并不是唯一的因素,而且基础好,就是心态出现了问题,只要稍加调节,这些压力很容易化解。“你目前就是把焦虑放大化了,才会紧张,影响到心情、心态和睡眠,这种情况是可以调节的。”丁阳阳告诉小李,他可以把目前的困扰向朋友或家长诉说,把内心的烦恼发泄出来,得到他们的情感支持;要适当放松,学习计划不要安排得太满、太紧,要留给自己休息和放松的时间,规律自己的作息;可以抽出一定时间运动或散步,也是缓解压力的一种方式。情绪不好调节的时候也可以前来心理咨询室和他交流。

  NO.2 家长 做好后勤保障工作

  丁阳阳表示,对于考生而言,在备考期间保持健康的作息习惯和规律的睡眠时间非常重要。这段时间,考生的饮食、作息、生活环境等各个方面,最好不要变动太大,应保持以往的节奏。学生要学会转移注意力,不要提早担忧未发生的事情,专注于当下,按适合自己的节奏去复习,自己全力以赴了,剩下的就看结果。对于家长而言,不要给学生增加压力,要做好后勤保障工作;不要一时兴起,临时改变学生的生活习惯;调整家庭的氛围和自己的情绪状态,当学生出现情绪波动时,要淡定、主动沟通,支持、鼓励、肯定学生,并理解他们的需求,帮助解决。

  丁阳阳介绍,近期,该中心的6名专职心理咨询师和26名兼职心理咨询师为广大学生和家长免费提供与压力应对、情绪调适、人际交往、亲子关系等相关的心理疏导和心理支持,缓解学习、工作和生活压力给他们带来的负面影响,帮助他们积极面对困难,科学调适心理,管理不良情绪。(记者 韩顺顺)

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